8 نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الرقبة

8 نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الرقبة
كتب -

كتب: ولاء رمضان، أسماء حافظ

ذكر مصطفى محمد، طبيب العظام بنجع حمادي، شمالي قنا، أنه لابد من تجنب وضعيات معينة للوقاية من الإصابة بخشونة الرقبة.

1- تجنب الوضع السيئ في الجلوس مع الإطالة بدون راحة أمام الكمبيوتر أو اللاب توب.

2- عدم النوم على الوسادات العالية أو الصلبة.

3- إذا كنت مصابًا بخشونة في الرقبة يمكنك استخدام أكياس مياه دافئة، ووضعها على الرقبة في مكان الألم، لتنشيط الدورة الدموية والمساعدة في تخفيفه.

4- تجنب النوم على البطن.

5- يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات الرقبة، والمحافظة على مقدار الحركة بها، لتجنب الإصابة بالخشونة.

6- عدم حمل أوزان ثقيلة على الظهر.

7- ارتداء حزام الأمان عند القيادة يقي من الإصابة بخشونة الرقبة.

8- تجنب القراءة أو الكتابة لفترة طويلة.

الوسوم